Pull Up

Traction

Les tractions sont essentielles pour développer le dos. Et pourtant, laissées de côté par manque de technique ou simplement à cause de la difficulté, elles restent peu pratiquées.
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Voici les grandes lignes❗️
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➖ Muscles principaux 💪🏼:
Grand dorsal, grand rond, rhomboïdes, trapèzes (moyen et inférieur) et biceps.
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➖ Posture 🧘🏼‍♂️:
En suspension sur la barre fixe, prise pronation au moins de la largeur d’épaule. Poitrine sortie et sangle abdominal engagée.
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➖ L’exécution 🏋🏼‍♂️:
Inspirer et effectuer une traction pour passer le menton au dessus de la barre. Puis revenir en position de départ bras tendus en contrôlant la descente.
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➖ Les astuces 💡:
▶️ Tout comme les dips, pour commencer si l’exécution est difficile, hissez vous au dessus de la barre à l’aide d’un accessoire et contrôler les descentes (environ 6s) sur les premières semaines.
➡️ La prise neutre (paume face à face) sera celle avec laquelle vous serez le plus fort (un bon moyen de commencer).
➡️ Il est aussi possible d’utiliser des élastiques ou une machine pour se délester.
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Dis moi quel est ton exos de dos favoris 📝⬇️❗️