Menopoz ve Takviyeler

H4m4...6qVt

3 Apr 2024

Takviyeler kadınlara perimenopoz döneminde yardımcı olabilir mi?

Bu hap ve kremlerin sıcak basması, kemik kaybı ve menopoz öncesi geçiş evresindeki diğer semptomlara yardımcı olduğu iddia ediliyor, ama öyle mi? Uzmanlara sorduk.

Perimenopoz bir an yaşıyor. Geleneksel menopoz tedavilerinin ötesinde, henüz menopoza girmemiş kişilere hitap etmek üzere tasarlanmış reçetesiz satılan haplar ve kremler giderek daha fazla ortaya çıkıyor.

Menopozdan önceki bu geçiş aşaması çoğu insan için 40'lı yaşlarında başlar ve genellikle birkaç yıl sürer. Perimenopoz sırasında hormon değişiklikleri kemik kaybını ve ateş basması, uyku sorunları ve ruh hali değişiklikleri gibi düzinelerce rahatsız edici semptomu tetikleyebilir.

Hormon tedavisi ve diğer reçeteli ilaçlar bu semptomların bazılarına yardımcı olsa da birçok kişi alternatif arayışındadır. Yale Tıp Fakültesi'nde jinekolog ve klinik profesörü Mary Jane Minkin, "Takviyeler ve tıbbi olmayan ürünler gibi şeylerin devreye girdiği yer burası" diyor.

Menopoz

Ancak Minkin ve perimenopozal semptomları tedavi eden diğer doktorlar, birçok ürüne ilişkin bilimin karanlık olduğunu söylüyor. Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kadın doğum ve jinekoloji profesörü ve başkanı olan Nanette Santoro, "Bu şeylerin çoğuna makul derecede şüphecilikle yaklaşılmalıdır" diyor.

Perimenopoz takviyeleri hakkında bilinenlerin yanı sıra uzmanların semptomların hafifletilmesi için önerilerini burada bulabilirsiniz.

Perimenopoz nedir ve bu takviyelerin içinde neler var?

Perimenopoz sırasında, yumurtalıklar kadınlık hormonları olan östrojen ve progesteronu daha az üretir ve düzeyler eskisine göre daha az tahmin edilebilir şekilde yükselip düşer, bu da düzensiz adet dönemlerine neden olur. Menopoz ise bir yılın adet görmeden geçmesi olarak tanımlanıyor.

Santoro, perimenopoz ve menopozun iki farklı aşama olmasına rağmen, terimlerin sıklıkla birbirinin yerine kullanıldığını, muhtemelen bazı takviye ambalajlarında bile kullanıldığını söylüyor.

Perimenopoz semptomlarına yardımcı olduğu iddia edilen ürünler genellikle B vitamini (enerji, ruh hali ve daha fazlası için), D vitamini (kemik sağlığı için) ve çinko gibi mineraller (sağlıklı cilt ve tırnaklar için) dahil olmak üzere çeşitli bileşenlerin bir karışımını içerir.

Ayrıca, her ikisinin birden fazla semptomla mücadele ettiği iddia edilen maca ve popüler karayılan otunun yanı sıra soya ve kırmızı yonca gibi bitkilerden elde edilen ve insan östrojenine benzer yapı ve işleve sahip bileşikler olan fitoöstrojenler gibi şifalı bitkiler de bulabilirsiniz .

Perimenopoz takviyeleri işe yarıyor mu?

Uzmanlar, bu bileşenlerin çoğunun yan etkileri iyileştirebileceğine dair yeterli kanıt bulunmadığını söylüyor. Bazıları fazla araştırılmamıştır. Ve daha fazla çalışılanlar için sonuçlar genellikle tutarsızdır.

Örneğin, 2012 ve 2016 yıllarındaki bilimsel literatür incelemeleri , karayılan otu ekstraktının tüketilmesinin sıcak basmalarını plaseboya göre önemli ölçüde azaltmadığını buldu. Ancak 2017'deki bir inceleme tam tersi sonuca vardı.

Minkin, takviye çalışmalarının genellikle bu tür araştırmalar için altın standardın çok altına düştüğünü söylüyor: insanları zaman içinde takip eden büyük, randomize, çift kör, plasebo kontrollü çalışmalar.

Minkin, güvenilir veri toplama çabalarını daha da karmaşık hale getiren şeyin, birçok bileşenin yetiştirme, ekstraksiyon ve üretim süreçlerinin farklılık göstermesi olduğunu söylüyor.

Bazen sıcak basması tedavisi olarak pazarlanan soyayı alın. 2023 yılında Menopoz Derneği, 2015'ten bu yana soya üzerine yayınlanan çalışmaları özetlemenin çok farklı olduğu için zor olduğu sonucuna vardı . Bu çalışmalar soyayı çeşitli dozajlar kullanarak veya farklı mineraller ve vitaminlerle birleştirerek test etti. Ayrıca içecekler ve tabletler gibi farklı soya türlerine de baktılar.

Sonuçta kâr amacı gütmeyen kuruluş, sıcak basması tedavisi için soya veya değerlendirdiği diğer takviyeleri (çuha çiçeği kapsülleri, yabani yer elması kreması ve daha fazlası) önermedi.

Bununla birlikte uzmanlar, bazen perimenopozdan geçen insanlara bazı takviyeler önerdiklerini söylüyorlar. Stanford Üniversitesi Okulu'nda kadın doğum ve jinekoloji alanında klinik profesörü olan Karen Adams, örneğin kalsiyum takviyelerinin, diyetinizden yeterli miktarda almıyorsanız kemik sağlığını geliştirebileceğini söylüyor; insanların yaşlandıkça daha az verimli ürettiği D vitamini gibi. Tıp Fakültesi.

Ayrıca Adams, melatoninin özellikle yaşlı insanlarda uykuyu iyileştirebildiğine dair "bazı kanıtların" bulunduğunu ancak bu çalışmaların küçük ve kısa süreli olduğunu söylüyor. Uzmanlar daha önce de National Geographic'i melatoninin yalnızca kısa süreli kullanılması gerektiği konusunda uyarmıştı.

Tabii ki, bazı insanların belirli takviyelerin semptomları hafifletmeye yardımcı olduğuna yemin ettiğine dair çok sayıda anekdotsal kanıt var. Uzmanlar bunun plasebo etkisi olabileceğini söylüyor. Örneğin, sıcak basması tedavileri için yapılan araştırmalar , insanların yüzde 30'undan fazlasının plaseboya göre iyileşme bildirdiğini ortaya çıkardı.

Ne olursa olsun, semptomlar düzelirse ve takviyenin güvenli olduğunu düşünürse Minkin bunu bir kazanç olarak nitelendiriyor. “Benim standart çizgim bu harika, işe yaradığına sevindim. Kullanmaya devam edin” diyor.

Peki bir takviyenin güvenli olduğunu nasıl anlarsınız? Bu başka bir solucan kutusu.

Perimenopoz takviyelerini kullanmadan önce dikkat edilmesi gerekenler

ABD Gıda ve İlaç İdaresi çoğu besin takviyesini raflara çıkmadan önce onaylamaz ; bu nedenle bir ürünün işe yarayacağının, ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinin ve hatta etiketinde belirtilenleri içerdiğinin garantisi yoktur. Adams, "Herhangi bir takviye üreticisi her şeyi talep edebilir" diyor.

Menopoz Raporu

Örneğin 2006 yılında yapılan bir araştırma , analiz edilen 11 karayılan otundan üçünün karayılan otunu değil, Asya actaea adı verilen başka bir çiçekli bitkiyi içerdiğini buldu.

Perimenopoz takviyelerini değerlendirirken, kimlik ve saflık gibi faktörleri doğrulamak için takviyeleri test eden US Pharmacopeia, Consumerlab.com veya NSF International'ın mührünü arayın. Ayrıca ABD devlet kurumunun belirli takviyelerin güvenliği ve etkinliği hakkında neler bulduğunu öğrenmek için Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'nin web sitesini de ziyaret edebilirsiniz .

Sağlık ve semptomların hafifletilmesi için alternatifler

Pek çok doktor sizi takviyelere yönlendirmese de, uzman onaylı diğer rahatlama türlerini de bulabilirsiniz .

Uzmanlar, yaygın perimenopoz semptomlarını yönetmek için hormonal müdahalenin en etkili yöntem olduğuna işaret ediyor. Minkin, bazı doktorların hormon tedavisini (bir hap, yama veya östrojen veya östrojen ve progesteron karışımı içeren başka bir ürün) tercih ettiğini, ancak diğerlerinin henüz menopoza girmemiş kişilerde östrojen üretimi hala düşük seviyede olduğundan bunu her zaman tavsiye etmeyeceğini söylüyor. zamanlar yüksek olsun. Bu durumlarda hormonal doğum kontrolü başka bir seçenektir.

Bununla birlikte, hormonal tedaviyi atlamayı tercih ederseniz veya bunun için iyi bir aday değilseniz (örneğin, kışkırtılmamış kan pıhtıları veya meme veya diğer östrojene duyarlı kanser geçmişi olan kişiler), hormonal olmayan reçeteli ilaçlar da bulabilirsiniz.

Bazı zihin-beden teknikleri de yardımcı olabilir.

Sıcak basmalarını hafifletmek için Menopoz Derneği iki öneride bulunuyor: sizi daha kolay telkin edilebilir kılmayı amaçlayan derin rahatlama ve odaklanmış dikkat seanslarını içeren hipnoterapi ve yardımcı olmayan düşünce kalıplarını tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapi.

Santoro, egzersizin "her şeye iyi geldiğini" belirtiyor ancak bazı kanıtların sıcak basmalarını azaltmayabileceğini gösterdiğine dikkat çekiyor . Santoro, tam ve işlenmemiş gıdalarla dolu dengeli bir beslenmenin kan şekerini kontrol edebileceğini, yeterli vitamin alımını sağlayabileceğini ve perimenopoz sırasında başlayabilecek kilo alımını önleyebileceğini söylüyor.

Minkin, her şeyden önce, takviyeler de dahil olmak üzere seçenekler arasında gezinmenize yardımcı olabilecek bilgili bir sağlık uzmanına danışmanın çok önemli olduğunu söylüyor.

"Hastalarımı her zaman güvenilir kaynaklara gitmeye ve kararlarını bir film yıldızının söylediklerine göre vermemeye teşvik ediyorum" diye ekliyor.