Sigara ve alkolün zararları

Sigara ve alkol, dünyanın en yaygın iki zararlı alışkanlığıdır. Her ikisi de fiziksel ve zihinsel sağlığımıza ciddi zararlar verebilir.
Sigaranın zararları
Sigara, tütün bitkisinin yakılması sonucu oluşan dumandan oluşan bir tütün ürünüdür. Sigara dumanı, binlerce zararlı kimyasal içerir. Bu kimyasallar, sigara içenlerin ve pasif içicilerin sağlığını olumsuz etkiler.
Sigaranın zararları arasında şunlar yer alır:

• Kanser: Sigara, akciğer kanseri, gırtlak kanseri, ağız kanseri, yemek borusu kanseri, pankreas kanseri, mesane kanseri ve lösemi dahil olmak üzere birçok kanser türünün riskini artırır.

• Akciğer kanseri
• Kalp hastalığı: Sigara, kalp hastalığı, felç ve periferik arter hastalığı riskini artırır.

• Kalp hastalığı
• Diyabet: Sigara, diyabet riskini artırır.

• Diyabet
• Akciğer hastalığı: Sigara, bronşit, astım ve amfizem gibi akciğer hastalıklarının riskini artırır.

• Astım
• Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH): Sigara, KOAH, solunum güçlüğü ve ölüme neden olabilen ciddi bir akciğer hastalığı riskini artırır.

• KOAH
• Doğurganlık sorunları: Sigara, erkeklerde ve kadınlarda doğurganlık sorunlarına neden olabilir.
• Doğum kusurları: Sigara içen annelerin bebeklerinde doğum kusurları riski daha yüksektir.
• Sağlıklı yaşam beklentisi: Sigara içenler, sigara içmeyenlere göre daha kısa bir yaşam beklentisine sahiptir.

Alkolün zararları
Alkol, fermente edilmiş meyve, sebze veya tahıllardan elde edilen bir içecektir. Alkol, etanol olarak bilinen bir kimyasal içerir. Etanol, merkezi sinir sistemini etkileyen bir sedatiftir.
Alkolün zararları arasında şunlar yer alır:

• Karaciğer hastalığı: Alkol, karaciğer hasarına ve siroz gibi ciddi karaciğer hastalıklarına neden olabilir.

• Karaciğer hastalığı
• Kalp hastalığı: Alkol, kalp hastalığı riskini artırır.
• Diyabet: Alkol, diyabet riskini artırır.
• Kanser: Alkol, bazı kanser türlerinin riskini artırır.
• Beyin hasarı: Alkol, beyin hasarına ve hafıza kaybına neden olabilir.
• Depresyon: Alkol, depresyon riskini artırır.
• Anksiyete: Alkol, anksiyete riskini artırır.
• Uykusuzluk: Alkol, uykusuzluk riskini artırır.
• Suç ve şiddet: Alkol, suç ve şiddet riskini artırır.

Sigara ve alkolden nasıl kaçınılır?
Sigara ve alkolden kaçınmanın en iyi yolu, hiç başlamamaktır. Ancak, bu alışkanlıklara zaten sahipseniz, bırakmak için yardım alabilirsiniz.
Sigara ve alkolden kurtulmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Bir karar verin: Sigara veya alkolü bırakmaya karar vermeniz önemlidir.
• Destek alın: Sigara veya alkolden kurtulmak zor olabilir, bu nedenle destek almak önemlidir. Bir arkadaşınız, aile üyeniz veya bir profesyonelden destek isteyebilirsiniz.
• Bir plan yapın: Sigara veya alkolden kurtulmak için bir plan yapın. Bu plan, hedeflerinizi belirlemenize ve ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olacaktır.
• Sabırla devam edin: Sigara veya alkolden kurtulmak zaman alır. Sabırlı olun ve pes etmeyin.

Sigara ve alkol, sağlığımız için ciddi zararlar verebilecek iki zararlı alışkanlıktır. Bu alışkanlıklardan kaçınmak, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumamıza yardımcı olacaktır.