Doğa ve İnsan

H4m4...6qVt

14 Mar 2024

Doğa gerçekten iyi bir ilaçtır. Bilim bunun nedenini açıklayabilir.

Azalan kan basıncı, gelişmiş biliş ve zihinsel sağlık, "yeşil" ve "mavi" alanlarda zaman geçirmenin belgelenmiş faydalarından sadece birkaçıdır.

Doktorlar genellikle hastalarına doğada vakit geçirmeyi önermezler ama belki de öyle yapmaları gerekir.

Çok sayıda araştırma, parklar, ormanlar, ormanlar, dağlar ve benzeri yeşil alanlarda bulunmanın insanların fiziksel ve zihinsel sağlığına faydalı olduğunu gösteriyor. Okyanusların, göllerin ve nehirlerin çevresinde takılmanın avantajları ise daha az biliniyor.

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yayınlanan Yeşil ve Mavi Alanlar ve Ruh Sağlığı adlı bir rapor, kentsel ve kentsel çevre alanlar da dahil olmak üzere doğada geçirilen zamanın ruh halini, zihniyeti ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğini gösteriyor. Araştırmalar, ormanlara, parklara, bahçelere veya kıyı şeritlerine maruz kalmanın iklim değişikliğinin psikolojik etkisini bile azaltabildiğini, fiziksel aktiviteyi destekleyebildiğini ve sosyal etkileşim fırsatları ve "rahatlama ve günlük stresi bir süreliğine geride bırakabileceğiniz" yerler sağlayabileceğini gösteriyor.

Eugene, Oregon'da psikoterapist ve ekopsikolog olan Patricia Hasbach, "Doğayla ilişkimizi düşünürseniz, bu bize bir tür olarak doğal dünyanın içinde yer aldığımızı hatırlatır" diyor. “Mavi alanlara ya da yeşil alanlara girdiğimizde bir nevi evimize dönüyoruz. Kendimizden daha büyük bir şeyin parçası olma hissini besliyor.”

Doğanın psikolojik ve fiziksel sağlığımıza faydalı olduğu birçok yol vardır. 18 ülkede 16.000'den fazla kişiyle yapılan yakın tarihli bir araştırma , daha yeşil veya kıyı bölgelerinde yaşayan insanların genel olarak daha olumlu refah bildirdiğini ortaya çıkardı. Ayrıca, eğlence amacıyla yeşil veya mavi alanları (kıyı boyunca veya iç kesimlerde) sık sık ziyaret edenler kendilerini daha iyi hissettiler ve daha az zihinsel sıkıntı yaşadılar.

Geçtiğimiz yıl Mesleki ve Çevresel Tıp dergisinde yayınlanan bir başka araştırma , yeşil alanları haftada beş veya daha fazla ziyaret eden kişilerin, doğada daha az zaman harcayanlara kıyasla psikotrop, antihipertansif ve astım ilaçlarını önemli ölçüde daha az kullandıklarını ortaya çıkardı.

Zihin-beden faydaları bununla bitmiyor.

Restoratif elemanlar

Araştırmacılar yeşil ve mavi alanların avantajlarını birebir karşılaştırmamış olsa da, her iki ortamın da zihinsel sağlık açısından faydalarını destekleyen pek çok kanıt var. Araştırmalar , örneğin, ormanda yavaşça yürümeyi ve ağaçlar tarafından salınan fitokitler adı verilen hoş kokulu maddeleri solumayı içeren Japon "orman banyosu" (diğer adıyla Shinrin-yoku) uygulamasının insanların kan basıncını düşürdüğünü, depresif belirtileri azaltır ve zihinsel sağlıklarını iyileştirir.

Geçen yıl 18 ülkeden insanları temel alan bir analiz , daha iyi zihinsel sağlıklara sahip yetişkinlerin, çocukluğunda kıyı ve iç sularda ve çevresinde oyun oynayarak zaman geçirdiklerini bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Daha önceki araştırmalar, Yeni Zelanda'nın Wellington şehrinde mavi alan manzaralı evlerde yaşayan insanların, evlerinde görünür yeşil alanlar bulunanlara göre daha düşük düzeyde psikolojik sıkıntı yaşadıklarını ortaya çıkardı.

Yeşil veya mavi doğal ortamlara maruz kalmanın getirdiği avantajların arkasında birçok olası biyolojik mekanizma vardır. Chicago Üniversitesi'nde çevre sinirbilimcisi ve psikoloji doçenti olan Marc Berman, bu faydaların muhtemelen dikkat restorasyonu teorisi olarak adlandırılan , doğaya maruz kalmanın zihinsel yorgunluğu gidermeye yardımcı olduğunu ve odaklanma yeteneğini geliştirdiğini öne süren teoriden kaynaklandığı yönünde bir açıklama yapıyor. "İnsanların iki tür dikkati vardır; işte kullandığımız ve yorulabilen veya tükenebilen türden bir dikkat olan yönlendirilmiş dikkat ve çevredeki ilginç şeyler tarafından otomatik olarak yakalanan ve yorulmayan istemsiz dikkat."

Gerçekten de Frontiers in Psychology dergisinin 2019 sayısında yer alan bir araştırma, çocukların doğal bir ortamda (çimli alanlar, tarım arazileri ve orman alanları) 30 dakikalık bir yürüyüş yaptıktan sonra daha hızlı, daha istikrarlı bir tepki modeline sahip olduklarını buldu. kentsel bir alanda yürüdükten sonra yaptıklarından daha çok dikkat ile ilgili bir dizi teste tabi tutuldular.

Doğada vakit geçirmek, istemsiz dikkatinizi çekmenin yanı sıra, " yumuşak büyülenme " olarak adlandırılan, ilginç, ancak tüm dikkatinizi gerektirmeyen, tehditkar olmayan, hoş bir deneyim ortaya çıkarabilir. Berman, bu şekilde "zihniniz dolaşabilir ve aynı zamanda bazı şeyler hakkında düşünebilirsiniz" diyor. "İnsanlar doğadayken maneviyatla ve yaşam yolculuklarıyla ilgili konular hakkında düşünme eğilimindedirler."

Doğanın neden zihin ve beden üzerinde neredeyse tıbbi bir etkiye sahip olduğuna dair bir başka açıklamaya biyofili hipotezi denir ; bu hipotez, insanların doğayla ve diğer yaşam biçimleriyle bağlantı kurma konusunda doğuştan bir arzuya sahip olduğunu öne sürer.

Kokular, görüntüler ve sesler duyularımızı rahatlatır

Doğal bir ortamda rahatlatıcı olan yalnızca mavi ve yeşil renkler değildir; Berman, nesnelerin şekillerinin de rahatlatıcı olabileceğini belirtiyor. Araştırmalar , örneğin, doğal fraktallara (doğada değişen boyut ölçeklerinde (eğrelti otları, çiçekler, dağlar veya okyanus dalgaları) tekrarlanan karmaşık desenler) bakmanın, beyinde daha fazla alfa dalgası aktivitesine neden olduğunu (elektroensefalogramlar, EEG'ler ile ölçülür) bulmuştur. rahat ama uyanık bir durum ve içselleştirilmiş dikkatle ilişkilendirilir.

Grounded: A Guided Journal to Help You Reconnect with the Power of Nature — and Yourself kitabının yazarı Hasbach, "Doğadayken genellikle farklı bir hızda çalışıyoruz" diyor . “Gördüğümüzü, duyduğumuz, kokladığımız ve hissettiğimiz şeyleri almamıza olanak tanıyarak duyusal uyarıma olanak tanıyor. Tamamen mevcut olmamıza yardımcı oluyor.

Buna ek olarak, Michigan Eyalet Üniversitesi'nde halk sağlığı bölümünde sağlık coğrafyacısı ve doçent olan Amber Pearson, "Doğal manzaraları ve sesleri temel kaynaklarla ilişkilendiriyoruz; bunun evrimsel bir temeli var" diyor. “Kuşların sessiz kalması genellikle bir tehlike işaretidir. Bu konuyu ele alabiliriz."

İşin diğer tarafı da doğrudur: İnsanlar doğadan gelen birçok seste teselli bulurlar. Pearson'un ortak yazarlığını yaptığı ve 2021'de yayınladığı bir meta-analiz , milli park alanlarındaki doğal seslere (kuşlardan ve hayvanlardan, rüzgardan ve sudan) maruz kalmanın sağlık açısından faydalarını inceledi ve bunların stres ve rahatsızlığın azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu. ağrı ve iyileşen ruh hali. Olumlu ruh hallerini en fazla artıran şey su sesleriydi; Kuş sesleri ise stresi ve rahatsızlığı azaltmada en önemli etkiyi yarattı.

Doğada vakit geçirmenin dikkat çeken bir diğer yanı da orada olmayan şeylerdir : trafik ve gürültü. Geçen yıl Çevresel Araştırma dergisinde yayınlanan çalışmaların bir incelemesi , 14 ila 24 yaşları arasındaki gençlerde ve genç yetişkinlerde kaygı ve depresyonun önlenmesinde yeşil alanlara maruz kalmanın rolünü inceledi. En şaşırtıcı sonuç? Gürültünün yokluğu ve yeşil alanların onarıcı nitelikleri, farkındalığı teşvik eder ve zararlı düşünmeyi engeller. Maruz kalma, anksiyete bozuklukları ve depresyon riskini azaltır.

Başka bir duyusal düzeyde, araştırmacılar ormandayken limonen ve pinen gibi uçucu organik bileşikleri solumanın zihinsel yorgunluğu azaltabildiğini, rahatlamayı tetikleyebildiğini ve bilişsel performansı ve ruh halini iyileştirebildiğini bulmuşlardır.

İnsanlar dışarıda vakit geçirdiklerinde bu genellikle yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya bahçe işleri sırasında olur. Bu durumlarda hareket ve doğal manzaranın birleşimi faydaları ikiye katlayabilir. Örneğin, Çevre Araştırmaları dergisinin 2020 sayısında yer alan bir araştırma , ofis çalışanlarının mavi bir alanda günde 20 dakika yürüdükten sonra, aynı süre boyunca yürümeye kıyasla ruh hallerinde ve kendilerini iyi hissetmelerinde önemli iyileşmeler elde ettiklerini ortaya çıkardı. kentsel bir mekanda.

Doğa reçetesi

Araştırmalar haftada en az iki saat yeşil ve mavi alanlarda kalmayı tavsiye etse de, Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden tıbbi ve psikolojik antropolog ve biyoetik profesörü Eileen Anderson, "dışarıda birkaç dakika bile ruh halini ve bilişsel işlevleri iyileştirebilir" diyor. Cleveland'da Tıp. "Küçük fırsatlardan yararlanmayı hatırlamak ve mümkün olduğunda daha uzun süre değerlendirmek zihninize, bedeninize ve ruhunuza yardımcı olabilir."

Bu amaçla, yeniden toparlanmak ve zihninizi tazelemek için "doğa molaları" vermek iyi bir fikirdir; örneğin öğle yemeği saatinizde yakındaki bir parkta veya bahçede yürüyüşe çıkın. Oradayken manzaralara, seslere, kokulara ve diğer duyusal deneyimlere uyum sağlayın. Berman, "Doğrudan dikkatinizi yormayan ve dolaylı dikkatinizi harekete geçiren ortamlar bulabilirseniz, dikkatinizi ve zihinsel enerjinizi yeniden kazanabilirsiniz" diyor. “Ne kadar çok mola verip doğaya girerseniz o kadar iyi.”

Hasbach, dışarı çıkamadığınızda kendinize yardımcı olmak için yeşil ve mavi alanlardan unsurları evinize getirebileceğinizi ve benzer faydalardan yararlanabileceğinizi söylüyor. Bu amaçla, yeşil bitkileri ve fraktalları (örneğin bir çiçek vazosu veya bir kase çam kozalağı ile) veya doğadan veya sahil şeridinden manzaraların fotoğraflarını veya resimlerini evinize dahil edebilirsiniz. Benzer şekilde, hoş kokulu çiçekler veya lavanta, gül, limon veya biberiye gibi esansiyel yağlarla doğal dünyadan aromalar getirebilirsiniz .

Eviniz ormanlık bir alanın, parkın, bahçenin veya okyanusun yakınındaysa, pencerelerinizi açmayı ve kuş cıvıltılarının veya dalgaların rahatlatıcı seslerini içeri davet etmeyi düşünün. Değilse, kuş seslerini getirmek için bir uygulama kullanabilirsiniz. Uzmanlar, yağmurun, okyanusun veya doğanın diğer unsurlarının evinize girmesini öneriyor.

Anderson, "Özellikle umut verici olan, dış mekanın beynimiz üzerindeki etkisinin ne kadar dinamik olduğudur" diyor. “Doğa birisinin hayatının bir parçası olmasa bile, refahınızı artırmak için hayatınıza doğa deneyimlerini eklemek için asla geç değildir.”