Sporla Şekillenmek: Başlangıç

Yüzme

• Tüm vücut: Yüzme, genellikle tüm vücudu çalıştırır, özellikle kollar, omuzlar, sırt, göğüs ve bacaklar.
• Ön kol ve omuz kasları: Freestyle ve kelebek stili
• Sırt ve omuz kasları: Sırt stili (backstroke)
• Göğüs ve üst sırt kasları: Göğüs stili (breaststroke)
• Bacak kasları: Tüm stillerde kullanılır.

Ağırlık Kaldırma

• Bench press: Göğüs, ön kol ve omuz kasları.
• Squat: Quadriceps, hamstring, kalça, bel ve sırt kasları.
• Deadlift: Bel, sırt, hamstring ve kalça kasları.

Koşu

• Sprint: Quadriceps, hamstring, baldır, kalça ve bel kasları.
• Uzun mesafe koşusu: Kalp ve akciğer dayanıklılığı, bacak kasları.
• Alt vücut: Kalçalar, bacaklar, özellikle quadriceps (ön bacak kasları), hamstring (arka bacak kasları) ve gastrocnemius (baldır kasları).
• Core: Karın kasları

Bisiklet Sürme

• Dağ bisikleti: Quadriceps, hamstring, kalça, bel, sırt ve omuz kasları.
• Yol bisikleti: Quadriceps, hamstring, baldır, kalça ve bel kasları.
• Alt vücut: Bacaklar, özellikle quadriceps ve hamstring.
• Üst vücut: Kollar ve omuzlar, özellikle dağ bisikleti gibi daha zorlu bisiklet türlerinde.
• Core: Karın kasları.

Pilates ve Yoga

• Pilates: Karın kasları, sırt kasları, kalça kasları, göğüs kasları.
• Yoga: Esneklik, denge ve güç gerektirir; bu nedenle tüm vücut kaslarını etkileyebilir.

Tırmanma

• Tırmanma: Eller, kollar, omuzlar, sırt ve bacak kasları.

Tenis

• Üst vücut: Kol, omuz ve sırt kasları.
• Alt vücut: Quadriceps, hamstring ve baldır kasları.

Golf

• Core: Karın kasları ve bel kasları.
• Üst vücut: Kol, omuz ve sırt kasları.

Basketbol

• Üst vücut: Kollar, omuzlar ve sırt kasları (şut atma, top taşıma).
• Alt vücut: Quadriceps, hamstring ve baldır kasları (zıplama, hızlı yönlendirme).

Voleybol

• Üst vücut: Omuzlar, kollar, sırt ve karın kasları (servis, smaç atma).
• Alt vücut: Quadriceps, hamstring ve baldır kasları (zıplama, hızlı yönlendirme).

Hentbol

• Üst vücut: Kollar, omuzlar ve sırt kasları (top taşıma, şut atma).
• Alt vücut: Quadriceps, hamstring ve baldır kasları (koşma, hızlı yönlendirme).

Güreş

• Tüm vücut: Güreş, genellikle tüm vücut kaslarını çalıştırır; özellikle bacaklar, sırt ve kollar.

Boks

• Üst vücut: Kol, omuz, sırt ve karın kasları (yumruk atma, savunma).
• Alt vücut: Quadriceps, hamstring ve baldır kasları (ayakta durma, hareket etme).

Badminton

• Üst vücut: Omuzlar, kollar ve sırt kasları (raket kullanma).
• Alt vücut: Quadriceps, hamstring ve baldır kasları (hızlı yönlendirme, zıplama)

Kajak/Kano

• Kol ve omuz kasları: Kürek çekme.
• Core: Karın kasları (denge sağlama).
• Bacak kasları: Kürek çekerken alt vücut kullanımı.

Kardiyo Egzersizleri

• Kardiyo egzersizleri genellikle kalp ve akciğerleri hedefler, ancak aynı zamanda bacak kaslarını ve genel vücut dayanıklılığını artırabilir.

Kuvvet Antrenmanları

• Direnç antrenmanları veya ağırlık kaldırma: Belirli kas gruplarına odaklanabilir, örneğin bench press göğüs kaslarını, squat bacak kaslarını, deadlift bel ve bacak kaslarını hedefleyebilir.