Buzlu Su Dalışı

H4m4...6qVt

1 Mar 2024

Soğuk bir dalışın vücudunuza yaptığı şey budur
Meraklılar buzlu suda yüzmenin kan basıncınız, metabolizmanız ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabileceğini iddia ediyor. Uzmanlardan kanıtları tartmalarını istedik.

Susan Ringwood, İskoç kulübesindeki tüm konukları basit bir davetle karşılıyor: Okyanusta yüzmek için ona katılmak. Teklifi yaz aylarıyla da sınırlı değil. Ringwood ve kocası Gary yıl boyunca Kuzey Atlantik'te yüzerek çabalarına eşlik eden huzur ve yalnızlığın tadını çıkarıyorlar.

“Bana göre mesele suyla ilgili. Bu sürükleyici bir deneyim” diyor.

Ringwood hobisini basitçe "yüzme" olarak adlandırıyor, ancak sağlıklı yaşam alanında etkili olanlar ve kış tutkunları, depresyondan diyabete kadar her şeyin panzehiri olarak kutup dalışlarını ve soğuk suda yüzmeyi teşvik etmeye başladılar.

Soğuk dalışların uzun bir geçmişi ve yeni keşfedilen bir heyecanı olsa da fizyologlar, bu sağlık yararlarına ilişkin iddiaları destekleyen çok fazla kanıt olmadığını söylüyor.

Faaliyet risksiz de değildir. Kanada'daki Ottawa Üniversitesi'nden fizyolog François Haman , aşırı sıcaklık değişiklikleri ve kardiyovasküler sistem üzerindeki baskının potansiyel olarak kalp krizlerini, hatta ölümü tetikleyebileceğini söylüyor .

“Aslında son derece tehlikeli çünkü çoğu insanın bildiği her şey sosyal medyadan geliyor. Bu konuda çok az bilgi var” diyor Haman. “Bu bir insanın yaşayabileceği en büyük sarsıntı; tıpkı bir yıldırım çarpması gibi. İşte bu kadar tehlikeli. Kalp krizi geçirebilirsiniz."

Soğuk yüzmenin ve kutuplara dalmanın sağlık riskleri ve faydaları ile güvenli bir şekilde nasıl katılabileceğiniz konusunda alanın önde gelen uzmanlarının söyledikleri.

Soğuk yüzme ne zaman bir sağlık trendi haline geldi?

Soğuk suya dalmanın, insanların yüzyıllardır bu aktivitelerin tedavi edici faydalarını öne sürdüğü İskandinavya'da uzun bir geçmişi vardır. Soğuk yüzme, 2020'deki pandemik karantinalar sırasında dünya çapında gerçekten yaygınlaştı.

Norveç'teki Tromsø Üniversitesi'nden fizyolog James Mercer , "Bu, insanların çok fazla doğrudan temasa gerek kalmadan açık havada nispeten güvenli bir şekilde birlikte yapabileceği bir aktiviteydi" diyor . "Birçok insan için bu sosyal bir aktivitedir."

Sosyal medyada pek çok meraklı, soğuk duşların ruh hallerini ve sağlıklarını nasıl iyileştirdiğini paylaştı ve küresel bir fenomen doğdu.

Soğuk su vücudunuzu nasıl etkiler?

Vücudunuz soğuk suyla karşılaştığında, kelimenin tam anlamıyla şok edici olabilir. Fizyologlar buna “soğuk şok” tepkisi diyorlar. Cildinizdeki sıcaklık reseptörleri soğuk suyu algılar ve ısıyı vücudun merkezinde korumak için ekstremitelerinizdeki kan damarlarının daralmasını tetikler. Bu, nefes nefese kalmanıza ve kalp atış hızınızın hızla artmasına neden olur.

Hamilton, Ontario'daki McMaster Üniversitesi'nde eski bir yüzme antrenörü ve egzersiz fizyoloğu olan Lee Hill, "Suya girdikten sonraki ilk birkaç dakika, muhtemelen en tehlikeli kısımdır" diyor. "Soğuk şokuna hazır değilseniz, bu gerçekten çok tehlikeli olabilir."

Haman bunun güçlü bir tepki olduğunu kabul ediyor ve çeşitli ulusların askeri ve özel kuvvetleriyle yaptığı çalışmalarda, ilkel nefes nefese tepkiyi ortadan kaldırmak için katılımcılara suya çarptıklarında nefes vermeleri konusunda koçluk yapıyor.

Başlangıçtaki soğuk tepkisi kalp atış hızı ve kan basıncında artışa yol açarken, bu değişiklikler birkaç dakika sonra tersine döner. Memelilerin dalış tepkisi olarak bilinen nefes alma ve kan basıncı normal seviyelerin altına inmeye başlar. Bu çok eski bir evrimsel tepkidir ve en iyi şekilde şaşırtıcı derinliklere dalabilen deniz memelilerinde incelenmiştir . Fizyologlar bu tepkinin oksijenin korunmasına yardımcı olduğuna inanıyor ; bu, nefesinizi uzun süre tuttuğunuzda çok önemlidir.

Dalış tepkisi aynı zamanda kanı hayati organlara ve ekstremitelerden uzağa itmeye devam ederek ısının korunmasına da yardımcı olur.

Mercer, "Biz buna vazokonstriksiyon diyoruz ve bu, üşüdüğünüzde ilk savunma hattıdır" diyor.

Uzmanlar soğuk suda bulunmanın soğuk havadan daha tehlikeli olduğunu söylüyor. Mercer, suyun ısıyı havadan çok daha etkili bir şekilde ilettiğini, bunun da ısıyı vücudunuzdan daha hızlı ve verimli bir şekilde çekebildiği anlamına geldiğini söylüyor. Yeterince uzun süre kalırsanız vücudunuzun doğal sıcaklığının altındaki herhangi bir suda hipotermik yüzebilirsiniz.

Mercer, kişinin büyüklüğü, metabolizması ve vücut yağ yüzdesinin, kişinin soğuk suda ne kadar süre güvenli bir şekilde kalabileceği konusunda rol oynadığını söylüyor.

Soğuk dalmaların sağlığa faydaları var mı?

Destekleyenlere göre , soğuk duşlar kan basıncını ve insülin duyarlılığını iyileştirebilir, aynı zamanda iltihabı azaltabilir, bağışıklığı iyileştirebilir ve metabolizmaya fayda sağlayabilir. Ayrıca artrit ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir .

Ancak bu iddiaları destekleyecek bazı bilimsel araştırmalar olsa da, Quebec'teki Sherbrooke Üniversitesi'nden termal fizyolog Denis Blondin, bu çalışmaların çoğunun yalnızca az sayıda katılımcıyı kapsadığını, bunların büyük çoğunluğunun Avrupa kökenli genç erkeklerden oluştuğunu söylüyor. bilim adamlarının daha geniş anlamda ve diğer popülasyonlarda söyleyebileceklerini kısıtlıyor.

Ayrıca kullanılan suyun sıcaklığında, daldırma süresinde ve daldırma ayarında (laboratuvarda veya açık havada) çok fazla değişiklik vardır. Blondin, tüm bu farklılıkların farklı çalışmaları karşılaştırmayı zorlaştırdığına dikkat çekiyor.

“Bilmediğimiz çok şey var ve podcast'lerde gördüğümüz çoğu şeyin kesin ve kesin şeyler olmadığını söyleyebilirim. Bir şeyleri aşırı abartma eğiliminde olduklarını görüyoruz” diyor.

Akıl sağlığına faydaları var mı?

Ringwood, yüzmeye gitmenin zihinsel olarak endişelerinden arınmasına yardımcı olduğunu söylüyor.

“Neşeli. Bütün stresimi alıp suya atıyor. Endişeleri denize sürüklemesine izin verdim” diyor Ringwood.

Haman da aynı fikirde. O da, eğittiği silahlı kuvvetler mensupları gibi, bu deneyimi meditasyon niteliğinde buluyor. Bu deneyim onları, psikologların farkındalık adını verdiği bir alışkanlık olan, şimdiki andaki nefeslerine ve diğer duyumlarına odaklanmaya zorlar.

Araştırmalar kutuplara dalma ve soğuk duş gibi aktivitelerin depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir . Tek bir soğuk smaç bile ruh halini iyileştirici özelliklere sahiptir . Haman, bu faydayı yalnızca farkındalığa değil aynı zamanda soğuğa dalma sırasında beynin ürettiği dopamin gibi "iyi hissetmeye" yönelik beyin kimyasallarındaki artışa da bağlıyor. İnsanların aynı zamanda stres hormonu kortizolünde de post-polar bir azalma yaşadıklarını söylüyor.

Dalış yaparken nelere dikkat edilmeli

Uzmanlar, paketleyin diyor. Bu mutlaka bir wetsuit giymek anlamına gelmez (soğuk meraklıları için bu amacı bir şekilde boşa çıkarır), ancak sıcak bir şapka giymek ve sudan çıktığınızda kuru elbiseleri ve havluları hazır tutmak anlamına gelir. Ringwood ayrıca ellerini daha esnek tutmak için neopren eldivenler giyiyor, bu da işi bittiğinde mayoyu daha hızlı değiştirmesine olanak tanıyor.

Haman, spora yeni başlayanlar için yavaş başlamayı, derin dondurucuda suya dalmak yerine sonbaharda daha soğuk suya alışmalarını öneriyor.

"Her insan soğuğa farklı tepki verir" diyor. "Soğuğa maruz kalma herkese uyacak tek bir kalıp değil."

Peki dışarı çıkma zamanının geldiğini nasıl anlarsınız?

Hayati organların yüksek oksijen ve besin ihtiyaçları nedeniyle elleriniz ve ayaklarınız soğuğa gövdenizden daha dayanıklıdır. Sonuç olarak, ekstremiteler vücudun çekirdek sıcaklığını etkilemeden belirgin şekilde soğuyabilir. Bu refleksler ve değişiklikler inanılmaz derecede güçlüdür ancak onların da sınırları vardır. Vücudun iç sıcaklığı düşmeye başlarsa, sudan çıkıp hızlı bir şekilde ısınmanın zamanı gelmiştir.

Bu noktaya ulaşıp ulaşmadığınızı belirlemenin en iyi yolu titremeyi anlamaktır. Uzuvlardaki hafif titreme (kaslarınızın hızla gerilip gevşemesinden kaynaklanır) vücudun ısı üretmesinin etkili bir yoludur. Daha merkezi kas gruplarından kaynaklanan titreme daha güçlü ve çok daha rahatsız edicidir. Bu çok üşüdüğünüzün bir işaretidir ve kas kontrolünüzü kaybetmeden ısınmaya başlamanız çok önemlidir.

Hill, "Eğer titremeyi bıraktıysanız, aslında ısı üretme yeteneğiniz de durmuştur" diyor. “Bir şeylerin biraz kötüye gitmeye başladığını gösteren bir ampulün sönmesi gerekir.”