Magnezyum depoları

Ispanak
1 su bardağı ıspanak 157 mg magnezyum içerir. Bu da gün içerisinde tüketmemiz gereken magnezyum ihtiyacının yüzde 40'ını karşılar.
4

PAZI

Yeşil yapraklı sebzelerin vazgeçilmezlerinden biri olan pazı da yüksek magnezyum içeriğine sahip besinlerden biri. 1 su bardağı pazı 154 mg magnezyum içeriyor. Bu da günlük ihtiyacımızın yüzde 38'idir.
5

AVOKADO

Orta büyüklükte tüketeceğiniz bir avokado 58 mg magnezyum içerir. Günlük magnezyum ihtiyacımızın yüzden 15'ini avokadodan karşılayabiliriz.
6

İNCİR

Bir orta büyüklükteki incir günlük magnezyum ihtiyacının yüzde 13'ünü karşılar. Bu 50 mg magnezyum içerdiği anlamına gelir.

7

SİYAH FASULYE

Yarım su bardağı siyah fasulye 60 mg. magnezyum içerir. Günlük ihtiyacımızın yüzde 15'i olan magnezyumu yarım su bardağı siyah fasulyeden karşılayabiliriz.
8

KURUYEMİŞ

Badem, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği ve chia tohumları gibi kuruyemişler ve tohumlar yüksek magnezyum içerirler. 1/8 su bardağı 92 mg. magnezyum içerir. (Günlük ihtiyacın yüzde 23’ü)

YOĞURT VE KEFİR

Bir su bardağı yoğurt veya kefir günlük ihtiyacımızın yüzde 13'ünü karşılayan 50 mg magnezyum içerir.