Sabahları Erken Kalkmanın Yolları

Sabahın erken saatlerinde kalkmanın önemini hepimiz biliriz. Uyandığımızdan sonraki ilk birkaç saat beynimizin en dinç olduğu saatlerdir. Uykunun verimine göre beynimiz kendini toparlamıştır ve bembeyaz yeni bir sayfa açmış, yapacağımız şeyleri kayıt etmek için hazırda bekler. Beynimizin bu halinden yararlanabilmemiz için sabahları erken saatlerde kalkmalıyız. Peki erken kalkmanın yolları nelerdir?
Bu yazımda sizlere, üniversite sınavlarına hazırlandığım dönemden bu güne kadar uyguladığım birkaç küçük fakat etkili yöntemden bahsedeceğim. Bu yöntemlerin bir kısmını deneme yanılma yolu ile buldum ve çok işe yaradığını fark ettim. Umarım sizler de bunları uygulayarak sabahları erken saatlerde kalkar, hedefleriniz doğrultusunda erkenden yol alırsınız.

1.Biyolojik Saatinizi Belirleyin
Her insanın günlük uyku ihtiyacı farklıdır. Kimisi 6 saat uyur ve bu onun için yeterlidir. Kimimiz ise günde 10 saatten fazla uyur ve yine de bu uyku ona yetmez. Günlük uyku ihtiyacımızı öğrenmenin en kolay yolu; akşam olduğunda ve uykumuz geldiğinde alarm kurmadan uyumak, sabah uyandığımızda ise ne kadar uyuduğumuzu ölçmektir. Bu size biyolojik saatiniz ile ilgili bir fikir verecektir. Örneğin, ben bu uygulamayı denediğimde gece 2 de uykum gelmişti ve sabah 10.30 da kalkmıştım. Bunu ortalama 1 hafta boyunca denedim ve her seferinde yaklaşık 10.30 gibi uyandım. Böylece vücudumun 8.30 saat uykudan sonra kesin olarak dinlendiğini fark ettim. Sizlerde bu saat farklılık gösterecektir ve unutmayın ki gün içerisindeki yorgunluk seviyeniz veya bir hastalığınızın olması, biyolojik saatinizi etkileyecektir.
Peki diyelim ki günde ne kadar uykuya ihtiyacınızın olduğunu ölçtünüz fakat çıkan sonuç size çok geldi. Bu konuda ne yapabiliriz diye soracak olursanız, neden çok fazla uyuduğunuzu tespit edip bununla ilgili çözümler üretmelisimiz. Örneğin depresyon gibi hastalıklar normalden fazla uyumanıza neden olabilir. Bu konuda doktorunuza danışmanız sizin açınızdan en faydalı şey olacaktır.
Bu kısmı çok uzattığımın farkındayım. Bunun sebebi, sabahları uyandığımızda, uykumuzu alamadığımız takdirde gün içerisindeki verimliliğimizin çok düşük olacağını vurgulamaktı.
Biyolojik Saat ile ilgili güzel bir kaynak: https://evrimagaci.org/biyolojik-saat-nedir-sirkadyen-ritm-nasil-calisir-51

2. Küçük Adımlarla Başlayın
Örneğin, sabah saat 6 da uyanmak istiyorsunuz. Fakat normalde saat 8 de uyanıyorsunuz. Eğer alarmınızı direkt saat 6'ya kurarsanız, o saatte uyanmakta veya uyansanız bile yataktan kalkmakta çok güçlük çekebilirsiniz. Bu sorunu küçük adımlar atarak önleyebilirsiniz. Eğer hedefiniz 6 da kalkmak ise ve normalde 8 de kalkıyorsanız, bir sonraki gün alarmınızı 07:45'e ayarlayın. Sonraki gün 07:30'a. Bu şekilde küçük adımlar atarak, vücudunuzu birden şaşırtmadan, hedefinize emin adımlarla ilerleyebilirsiniz.

3. Alarmınızı Uzaklaştırın
Sabahları erken kalkmaya çalışırken karşılaştığım en büyük zorluk, her zaman geri uyumamaya çalışmak olmuştur. Eğer siz de benim gibi iseniz bu ve bundan sonraki yöntemler işinizi epeyce kolaylaştıracaktır.
Gece yatmadan önce alarmınızı kurduğunuz cihazı, sesini duyabileceğiniz fakat kolayca erişip hızlıca kapatamayacağınız bir mesafeye koyun. Eğer yakınınıza koyarsanız, alarmı hızlıca kapatıp geri uykuya dalacaksınızdır :) Bunun yerine kolayca erişemeyeceğiniz bir mesafeye koyarsanız, alarmı kapatmak için yataktan kalkmanız ve efor sarf edip alarmı kapatmanız gerekecek. Bu da sizi bir nebze olsun uyku halinden çıkaracaktır. Bununla ilgili çok güzel telefon uygulamaları olduğunu biliyor muydunuz?
Buyrun: https://shiftdelete.net/en-iyi-alarm-uygulamalari-54379

4. Yatağınızı Toplayın
Yatağımızı toplamak ne alaka diyeceksiniz fakat bu taktik çok küçük ve bir o kadar da etkili bir taktiktir. Uyandığımızda kalkıp hemen yatağımızı toplamak hem beyinde başarı hissini uyandırır hem de beynimiz düzenli şeyleri bozma taraftarı olmadığı için yatağa geri geçip yatma fikrini ortadan kaldırmış oluruz.

5. Şok Etkisi
Yukarıda belirttiğim her şeyi yaptınız fakat hala kendinizi uykulu hissediyorsanız şunları da uygulayabilirsiniz;

• Soğuk su ile yüzünüzü yıkayın. Soğuk su vücudunuzda şok etkisi yaratacak ve sizi uyku halinden çıkaracaktır. Eğer bu da işe yaramaz ise elinizi soğuk su ile ıslatıp ensenize damlatabilirsiniz. Enseye soğuk su değdirmek bende her seferinde işe yaramıştır. :)
• Odanızı havalandırın ve temiz hava almaya çalışın. Temiz hava zihninizi açacak ve uykunuzu giderecektir. Bunun yerine yürüyüşe de çıkabilirsiniz.

Burada yer alan yöntemleri sadece bir defa deneyip bırakmayın lütfen. Bir şeyin alışkanlık haline gelmesi için en az 21 gün boyunca bunları tekrarlamanız gerekmektedir. Aynı zamanda bu yöntemlerin hepsi geliştirilebilir ve kendi yöntemleriniz ile birlikte uygulayabilirsiniz.
Bu, yazdığım ilk Bulb yazısıydı ve sizlere edindiğim tecrübeleri aktarmak istedim. Umarım sizler de bunları uygulayarak erken kalkma probleminizi ortadan kaldırabilirsiniz.